counter create hit

مطالب مرتبط:

خداکرمی: پذیرش استعفا قبل از درمان معنا ندارد

رئیس کمیته سلامت شورای شهر تهران از نجفی خواست که درمان کند؛ اما استعفا ندهد.

نماینده محلات: با سود 21 درد نمی توان از تولید داخل حمایت کرد

نماینده محلات: با سود 21 درد نمی توان از تولید داخل حمایت کرد

سلیمی گفت:با سود 21 درد نمی توان از تولید داخل حمایت کرد

دلایل طرح استعفای شهردار تهران/ تاکید مجدد بر بیماری

شهردار تهران با دفاع از عملکرد خود در مدت زمامداری شهر تهران گفت: اصلیâترین دلیل استعفای من بیماریâای است که به تازگی عارض شده و حفظ این مسئولیت شاید خیانت در امانت باشد. ...

چرا شورای شهر بیماری نجفی را انکار می کند؟

چرا شورای شهر بیماری نجفی را انکار می کند؟

به گزارش جهان نیوز به نقل از تسنیم، مهدی چمران رئیس پیشین شورای اسلامی شهر تهران در خصوص علت اصلی استعفای شهردار تهران از این سمت با تاکید بر اینکه بیماری شهردار دلیل کناره گیری ایشان از شهرداری است در این باره خاطر نشان کرد: چگونه برخی از هر مشکلی می توانند یا می ...

تفاوت درد بارداری و پریودی، چطور تشخیص دهیم؟

آیا درد ناشی از پریودی است یا بارداری؟ شما با توجه به شرایط زندگی خود امیدوار هستید تغییر حالت روحی و گرفتگی عضلات به خاطر پریودی باشد.

فیبروم رحمی در زنان، توصیه های درمانی

اگر دچار هر گونه درد شدید و مداوم گشتید، حتما با پزشک خود در میان بگذارید.

شایع ترین علائم سکته مغزی/زمان طلایی درمان حاد

دبیر علمی بیست و پنجمین کنگره بین المللی نورولوژی و الکتروفیزیولوژی بالینی ایران، از اختلال تکلم، ضعف اندام و کج شدن صورت به عنوان شایعâترین علائم سکته مغزی نام برد. ...

درمان ناباروری در زنان، چگونه است؟

مشکل ناباروری من نداشتن قاعدگی طبیعی است و حتما باید دارو استروژن و پروژسترن استفاده کنم.

درمان مشکلات بارداری، روش های طب اسلامی

میوۀ انار به علت داشتن ویتامین B6 ضدتهوع بوده و درمان ویار زنان باردار است.

بانک بند ناف جنین، چه فوایدی دارد؟

سلول های بنیادی در درون خون بند ناف دارای پتانسیل بالقوه ای برای درمان یا کاهش شدت بیماری های صعب العلاج هستند.

بیماری قلبی مادرزادی در کودکان، راه های پیشگیری

اگر در سیر تکامل، اختلالی در تشکیل ساختار قلب ایجاد شود، احتمال ابتلا به بیماری های مادرزادی قلبی، بیشتر می شود؛.

۵ ورزش مناسب در دوران بارداری

ورزش کردن نه تنها برای مادران باردار مناسب است، بلکه برای جنین نیز مفید خواهد بود. ورزش کردن به طرز صحیح، ناراحتی های شایع دوران بارداری مانند بی خوابی و درد پشت و کمر را تسکین می دهد. ولی به دلیل اینکه دوران بارداری، دوران حساسی است باید تحت نظر پزشک، ورزش را ش ...

تأمین کمک هزینه درمان قربانی اسیدپاشی در تبریز

نائب رئیس شورای شهر تبریز گفت: اعضای شورای شهر تبریز مصوب کردند تا کلیه ی هزینه های درمان خانم جلیل پور- قربانی اسیدپاشی- را تامین کنند، چرا که هزینه ی درمان او زیاد و مدت درمان نیز طولانی است. ...

درمان درد بیضه در مردان، میدانید؟

درد در بیضه ها از عوامل و علت های متفاوتی پدید می آید.

شیوه های ساده محافظت از چشم ها

امروزه با افزایش استفاده از اسمارت فون ها و تغذیه ضعیف، بسیاری از افراد از بینایی ضعیف رنج می برند.

داروهای ضدصرع ریسک زوال عقل و آلزایمر را افزایش می دهد

نتایج مطالعه جدید نشان می دهد افراد مسنی که به طور مداوم داروهای ضدصرع مصرف می کنند ممکن است در معرض ریسک بالا بیماری آلزایمر و زوال عقل قرار گیرند.

از بین بردن خط لبخند با روش خانگی

خط لبخندی که بخاطر بالا رفتن سن ایجاد می شود را نمی توان کاری کرد، اما شما می ت ...

درمان رفلاکس را جدی بگیرید/ خوراکی های بیماری زا نخورید

فوق تخصص بیماری های گوارش و کبد با اشاره به راهکار های درمانی رفلاکس، گفت: این بیماری در صورت درمان نشدن ممکن است به سرطان مری تبدیل شود.

تغذیه برای کاهش وزن

تغذیه ویژه ی کاهش وزن

تغذیه برای کاهش وزن - AHA سایت بهداشتوزارت ورزش و سلامت صفحه اصلی "میگ": که این گزارش از خانه مگ: تغذیه برای کاهش وزن بنیاد چربی در بدن است: تغذیه برای کاهش وزن صفحه اصلی مگ: تغذیه برای کاهش وزن کاهش چربی و مصرف الکل شاید غذاهای حاوی کربوهیدرات این الگوی پذیرفته شده ی جهانی و نوین تغـذیه ویژه ی تندرستی و کاهش چربی بدن می باشد وزن بیشتربزرگسالان زیاد می شود زیرا انها مقدار زیادی چربی و الکل می خورند و کمتر از غذاهای خام مانند میوه ها سبزی ها و غلات استفاده میکنند امروزه به خوبی تایید شده است که چربی موجود در غذا به راحتی به چربی بدن تبدیل می شود اگر شما ۱۰۰ کیلوژول انرژی بخورید ۹۷ کیلوژول ان مستقیم به دور کمرتان انتقال خواهد یافت. کربوهیدراتهاو پروتئین اضافی در کل برای تولید انرژی استفاده می شود و تبدیل انها به چربی بعید است در اینجا باید یاداوری شود که غذاهای کربوهیدراتی عبارتند از :  قند و نشاسته بنابراین قند به مقدار کم چاق کنند ه نیست پروتئین و کربوهیدرات دریافتی باید به دقت تنظیم شودو مقادیر مصرفی اضافی انها باید پیش از ذخیره شدن به شکل چربی سوخته شوند با وجود این مدارک تلاش می کنند افراد چاق می توانند مقداری از کربوهیدرات را به چربی تبدیل کنند بدن در اصل کربوهیدراتها موجود در غذا را به گلوکز خون و گلیکوژن ذخیره در عضلات و کبد تبدیل می کند گلوکز سوخت اصلی عضله و مغز می باشد فاقد کربوهیدرات بدن عضله و پروتئین موجود در غذا را به گلوکز تبدیل می کند زیرا چربی خیلی کم و غیر موثر به گلوکز تبدیل می شود . هرچند ممکن است بتوان کربوهیدرات اضافی دریافت کرد امااگر کربوهیدرات مصرفی میوه سبزی ها و غلات باشند این موضوع رخ نمی دهد به ندرت می توان فردی یافت که به مقدار بسیار زیاد میوه و سبزی بخورید از هر ۱۰ بزرگسال ۹ نفر مقدار میوه و سبزی کمی می خورند چربی نیز سازوکار بازخوردی ضعیفی بر کنترل اشتها دارد به همین دلیل غذاهای چرب قبل از سیر شدن به مقدار زیاد خورده می شوند کربوهیدرات و پروتئین هر دو خیلی زود سبب سیری می شوند از این رو پرخوری انها کمتر اتفاق می افتد فراتر از این مدارک خوبی تلاش می کنند غذاهای حاوی اب زیاد توانایی زیادی برای سیر کردن به نسبت کیلوژول های ناچیز دارند اثار ترکیب های غذایی گوناگون در اشتها و توانیی انها در افزودن چربی به بدن به طور خلاصه در جدول شماره یک ارایه شده است. تاثیر ترکیب های غذایی گوناگون بر چربی بدن ترکیب غذا محتوی انرژی اثر بر سیری توانایی تبدیل شدن به چربی اضافی بدن توانایی ایجاد چربی در بدن چربی زیاد متوسط اسان زیاد پروتئین کم خوب سخت ضعیف کربوهیدراتها کم خوب سخت ضعیف آب هیچ خوب به هیچ وجه به هیچ وجه پژوهشگران دانشگاه سیدنی در مجوعه ای از بررسی ها نشان داده اند غذاهای گوناگون با کیلوژول های برابر توانایی های متفاوتی در سیر کردن دارند (هولت و همکارانش ۱۹۹۵) خلاصه ی این یافته ها این بود که غذاهای با اب زیاد و چربی کم مانند میوه ها وسبزی ها نسبت به غذاهای با اب کم و چربی زیاد مانند کیک ها و کلوچه ها تاثیر بیشتری در سیر کردن دارند همچنین مطالعه ای دانشکاه سیدنی نشان داد غذاهای پرپروتئین کم چرب مانن گوشت خالص و ماهی نقش زیادتری در سیری (مهار کردن اشتها) دارند احتمالا شما تجربه کرده اید که یک وعده گوشت و سبزی با سالاد یسیار سیر کننده اند البته این تاثیر طبیعی مهار اشتها را نمی توان همیشه مشاهده کرد (میز غذای متنوع  شام عروسی و مهمانی های ویژه) ما به خوردن مقدار ثابتی غذا در روز عادت کرده ایم درک مفهوم انرژی مصرفی یکسان سخت است اما می توان حجم مصرفی یکسانی از غذا را به سادگی درک کرد پژوهشهای دکتر باربارارولز در دانشگاه ایالتی پنسیوانیا در ایالات متحده تلاش می کنند ما همیشه روزانه حجم یا وزن ثابتی غذا می خوریم (رولز و بل ۱۹۹۹) درباره ی این موضوع فکر کنید موضوع خاصی نیست احتمالا شما پنج یا شش بار در هفته صبحانه می خورید همچنین احتمالا هر شب مقدار ثابتی غذا در بشقاب شام شما وجود دارد اگر این موضوع صحیح باشد که ما هر روز حجم ثابتی غذا می خوریم پس حس خوردن غذاهای کم انرژی از جمله انواع غذاهای کم چرب پر اب و متوسط پروتئین ایجاد خواهد شد(برای مثال میوه ها و سبزی ها تقریبا ۹۰ درصد آب و تنها ۱تا۳کیلوژول به ازای هر گرم انرژی دارند) خوردن غذاهای پرانرژی می تواند تهدید کننده ی زندگی باشد دامنه ی چگالی انرژی موجود در غذاها در جدول زیر ارایه  شده است                                           چگالی انرژی غذاهای منتخب غذا کیلوژول در ۱۰۰ گرم  کالری در ۱۰۰ گرم قارچ ۹۸ ۲۳ سیب ۱۸۰ ۴۵ موز ۳۵۸ ۸۵ سیب زمینی ابپز ۲۹۰ ۷۰ شیرپرچرب ۲۸۰ ۶۷ شیرکم چرب ۱۴۶ ۳۵ لوبیا ۳۹۵ ۹۰ گوشت خالص ۷۳۰ ۱۷۵ نان ۹۲۵ ۲۲۰ میوزلی ۱۶۸۰ ۴۰۰ پای گوشت ۱۰۶۵ ۲۵۵ سیب زمینی سرخ کرده ۲۱۰۰ ۵۰۰ کنترل چربی مصرفی چربی بسیار پر انرژی و این بدان معنا است که در مقایسه با سایر غذاها به ازای هر گرم انرژی زیادی دارد چنانچه در جدول زیر مشاهده میکنید مقدار انرژی ترکیبات غذایی ترکیب غذایی کیلوژول به ازای هرگرم کالری به ازای هرگرم پروتئین ۱۷ ۴ چربی ۳۷ ۹ کربوهیدرات ۱۶ ۴ چربی و الکل به ازای هرگرم بالاترین مقدار انرژی (بر حسب کیلوژول یا کیلوژول) را دارند (در حقیقت پرانرژی ترکیب ها هستند ) به همین دلیل است که درباره ی محتوای چربی غذاها و نیز رژیم های چرب نگرانی هایی وجود دارد برخی از متخصصان که به دریافت چربی محدود در رژیم غذایی علاقه دارند انرا ۲۰ تا ۳۰ گرم در روز پیشنهاد می کند این مقدار بسیار کم است به ویژه وقتی مشاهده می کنید که مردم روزانه ۸۰ تا ۱۰۰ گرم چربی می خورند البته اگر فردی قصد دارد یک وعده غذایی لذیذ و خوشمزه بخورد من پیشنهاد میکنم زنان کمتر از ۴۰گرم و مردان کمتر از ۵۰ تا ۶۰ گرم چربی مصرفف نکنند در صورت تمایل گرم های چربی را محاسبه کنید اما خیلی وسواس به خرج ندهید زیرا در غیر این صورت به جای اینکه شما غذا را کنترل کنید غذا شما را کنترل خواهد کردد البته خطرناکترین چربی چربی اشباع است موفق باشید نوشته گلن کاردول .منبع : مطالب مرتبط کاهش وزن با تغذیه سالم چهار تمرین ویژه برای کاهش کمردرد ساده ترین روش کاهش وزن در منزل | تناسب اندام و کاهش وزن سریع در منزل | رژیم لاغری کاهش استرس با ورزش و تغذیه سالم توصیه هایی برای ثابت نگه داشتن وزن پس از کاهش وزن تغذیه ویژه ی کاهش وزن گردآوری توسط بخش ورزش و سلامت سایت میهن مگ نسخه پرینت ارسال به دیگری اشتراک در تلگرام اشتراک در فیسبوک اشتراک در تویئتر اشتراک در گوگل پلاس اشتراک در لینکداین