counter create hit

مطالب مرتبط:

خداکرمی: پذیرش استعفا قبل از درمان معنا ندارد

رئیس کمیته سلامت شورای شهر تهران از نجفی خواست که درمان کند؛ اما استعفا ندهد.

دلایل طرح استعفای شهردار تهران/ تاکید مجدد بر بیماری

شهردار تهران با دفاع از عملکرد خود در مدت زمامداری شهر تهران گفت: اصلیâترین دلیل استعفای من بیماریâای است که به تازگی عارض شده و حفظ این مسئولیت شاید خیانت در امانت باشد. ...

چرا شورای شهر بیماری نجفی را انکار می کند؟

چرا شورای شهر بیماری نجفی را انکار می کند؟

به گزارش جهان نیوز به نقل از تسنیم، مهدی چمران رئیس پیشین شورای اسلامی شهر تهران در خصوص علت اصلی استعفای شهردار تهران از این سمت با تاکید بر اینکه بیماری شهردار دلیل کناره گیری ایشان از شهرداری است در این باره خاطر نشان کرد: چگونه برخی از هر مشکلی می توانند یا می ...

تفاوت درد بارداری و پریودی، چطور تشخیص دهیم؟

آیا درد ناشی از پریودی است یا بارداری؟ شما با توجه به شرایط زندگی خود امیدوار هستید تغییر حالت روحی و گرفتگی عضلات به خاطر پریودی باشد.

فیبروم رحمی در زنان، توصیه های درمانی

اگر دچار هر گونه درد شدید و مداوم گشتید، حتما با پزشک خود در میان بگذارید.

شایع ترین علائم سکته مغزی/زمان طلایی درمان حاد

دبیر علمی بیست و پنجمین کنگره بین المللی نورولوژی و الکتروفیزیولوژی بالینی ایران، از اختلال تکلم، ضعف اندام و کج شدن صورت به عنوان شایعâترین علائم سکته مغزی نام برد. ...

درمان ناباروری در زنان، چگونه است؟

مشکل ناباروری من نداشتن قاعدگی طبیعی است و حتما باید دارو استروژن و پروژسترن استفاده کنم.

درمان مشکلات بارداری، روش های طب اسلامی

میوۀ انار به علت داشتن ویتامین B6 ضدتهوع بوده و درمان ویار زنان باردار است.

بانک بند ناف جنین، چه فوایدی دارد؟

سلول های بنیادی در درون خون بند ناف دارای پتانسیل بالقوه ای برای درمان یا کاهش شدت بیماری های صعب العلاج هستند.

بیماری قلبی مادرزادی در کودکان، راه های پیشگیری

اگر در سیر تکامل، اختلالی در تشکیل ساختار قلب ایجاد شود، احتمال ابتلا به بیماری های مادرزادی قلبی، بیشتر می شود؛.

۵ ورزش مناسب در دوران بارداری

ورزش کردن نه تنها برای مادران باردار مناسب است، بلکه برای جنین نیز مفید خواهد بود. ورزش کردن به طرز صحیح، ناراحتی های شایع دوران بارداری مانند بی خوابی و درد پشت و کمر را تسکین می دهد. ولی به دلیل اینکه دوران بارداری، دوران حساسی است باید تحت نظر پزشک، ورزش را ش ...

تأمین کمک هزینه درمان قربانی اسیدپاشی در تبریز

نائب رئیس شورای شهر تبریز گفت: اعضای شورای شهر تبریز مصوب کردند تا کلیه ی هزینه های درمان خانم جلیل پور- قربانی اسیدپاشی- را تامین کنند، چرا که هزینه ی درمان او زیاد و مدت درمان نیز طولانی است. ...

درمان درد بیضه در مردان، میدانید؟

درد در بیضه ها از عوامل و علت های متفاوتی پدید می آید.

شیوه های ساده محافظت از چشم ها

امروزه با افزایش استفاده از اسمارت فون ها و تغذیه ضعیف، بسیاری از افراد از بینایی ضعیف رنج می برند.

داروهای ضدصرع ریسک زوال عقل و آلزایمر را افزایش می دهد

نتایج مطالعه جدید نشان می دهد افراد مسنی که به طور مداوم داروهای ضدصرع مصرف می کنند ممکن است در معرض ریسک بالا بیماری آلزایمر و زوال عقل قرار گیرند.

از بین بردن خط لبخند با روش خانگی

خط لبخندی که بخاطر بالا رفتن سن ایجاد می شود را نمی توان کاری کرد، اما شما می ت ...

درمان رفلاکس را جدی بگیرید/ خوراکی های بیماری زا نخورید

فوق تخصص بیماری های گوارش و کبد با اشاره به راهکار های درمانی رفلاکس، گفت: این بیماری در صورت درمان نشدن ممکن است به سرطان مری تبدیل شود.

توصیه های غذایی برای کاهش وزن

توصیه های غذایی برای کاهش وزن

توصیه های غذایی برای کاهش وزن - AHA سایت بهداشتوزارت ورزش و سلامت صفحه اصلی "میگ": که این گزارش از خانه مگ: *از دست دادن از مشکلات مانند یبوست ، در طول رژیم غذایی مطمئن شوید که مقدار روغن ذکر شده در سیستم شما ( که بهترین روغن زیتون . فراموش نکنید که.     توصیه های غذایی برای کاهش وزن میهن مگ: توصیه های غذایی برای کاهش وزن   *حبوبات را که منابع بسیار خوب پروتئین و فاقد چربی هستند را در رژیم خود استفاده کنید. فقط قبل از طبخ حتماً آنها را خیس کنید تا از نفخ آنها کاسته شود. براى جلوگیرى از نفخ احتمالى پس از صرف حبوبات یک استکان کوچک عرق نعنا یا عرق رازیانه را به شما توصیه مى کنم. *در طول رژیم خود این ضرب المثل انگلیسى را به خاطر داشته باشید که خوردن روزانه یک عدد سیب شما را از مراجعه به پزشک بى نیاز مى کند (بهتر است، سیب با پوست میل شود). بهتر است در طول رژیم مصرف میوه هاى بسیار شیرین نظیر موز، زرد آلو، خربزه و… را محدود کنید.در متون قدیمى به نقش گیلاس و انگور در کاهش وزن(البته به میزان حساب شده و به صورت ناشتا) اشاره شده است. مصرف سبزیجات، چه به صورت خام و چه پخته، به دلیل داشتن کالری کم ، در رژیم لاغری آزاد است. *همچنین مصرف یک لیوان آب (آب ولرم بهتر است) همراه با یک عدد لیموى تازه یا آب لیمو، در اتمام هر وعده غذایى توصیه مى شود. *از سبزیجات، مصرف شلغم چه به صورت خام در سالاد و چه به صورت پخته (چون در طبخ احتیاج به روغن ندارد)،همچنین اسفناج پخته و انواع دیگرى از سبزیجات به دلیل کم کالرى بودن آنها توصیه مى شود. گوجه فرنگى یکى از سبزیجات کم کالرى و سرشار از ویتامین C است، بنابراین اگر نسبت به آن آلرژى غذایى ندارید مصرف آن را در رژیم غذایى خود قرار دهید. *درباره طبخ برنج بهتر است، برنج به صورت کته و با مقدار خیلی کمی روغن مایع پخته شود.همچنین همراه برنج اگر پیاز خورده شود، ویتامین هاى B برنج جذب مى شود. *ضرب المثل دیگرى وجود دارد که مى گوید ماهى غذاى مغز است، بنابراین حداقل هفته اى یک بار ماهی بخورید. *چاى و قهوه را حداقل یک ساعت پس از صرف غذا و حتى الامکان به صورت رقیق بنوشید (بیشتر از 7 فنجان رقیق در روز توصیه نمى شود). *همراه غذاهاى گوشتى از منابع ویتامین C مثل آب مرکبات ( پرتقال، لیمو و نارنج )،جعفرى تازه، گوجه فرنگى، فلفل دلمه ای و … استفاده کنید تا آهن آن بهتر جذب شود. *لازم است بدانید که سویا از منابع بسیار عالى پروتئین گیاهی (فاقد چربى) است که در کاهش چربى هاى خون نیز اثرات شگرفى دارد (کلسترول، LDL، ترى گلیسیرید). این ماده غذایى براى خانم هایى که دوران یائسگى را مى گذرانند بسیار سودمند است و همچنین براى خانم هاى شیرده و افراد مبتلا به پوکى استخوان هم نافع است. *نوشیدن 8 لیوان آب در روز را فراموش نکنید و هر روز پس از برخاستن از خواب یک لیوان آب ولرم یا یک عدد میوه میل کنید. *به طور کلى سعى کنید لبنیات مصرفى شما از نوع کم چرب باشد. فراموش نکنید که غفلت از خوردن شیر و فرآورده هاى لبنى، اثرات مضر جبران ناپذیرى مانند پوکى استخوان را به دنبال خواهد داشت، پس مصرف حداقل 2 لیوان شیر یا ماست در روز را فراموش نکنید. *بشقاب غذاى خود را کوچک انتخاب کنید، غذاى خود را کشیده و در جایى دورتر از منبع اصلى غذا (دیس، قابلمه و…) آن را میل کنید. سعى کنید قاشق را در فواصل بردن به دهان در بشقاب بگذارید و مجدداً بردارید و اگر مى توانید از چنگال استفاده کنید. در طی رژیم لاغری سعی کنید هر روز صبح به صورن ناشتا ، یک لیوان آب ولرم بنوشید. *سبزیجات برگ * بز تیره و میوه هاى زرد رنگ سرشار از ویتامین A و یا پیش ساز آن است، بنابراین از مصرف برگ * بز رنگ تیره کاهو امتناع نورزید و به خوردن میوه ها و سبزیجات * بز و زرد توجه داشته باشید. طالبى یکى از منابع بسیار عالى این ویتامین است. هویج، کاهو، بروکلى، لوبیا سبز، بامیه، هلو و … سرشار از ویتامین A است. *مصرف مواد غذایی مثل ترشى، خیار شور، آدامس هاى فاقد قند، چاى، قهوه و چاشنى هاى ترش به دلیل کم کالرى یا فاقد کالرى بودن آزاد است، ولى مصرف بسیارى از آنها براى شما مشکل تغذیه اى (در صورت زیاده روى) ایجاد مى کند، پس استفاده کم از آنها را در برنامه غذایى خود داشته باشید. *گردو و بادام از بهترین دانه هاى گیاهى هستند که هر 2 عدد گردوى کامل معادل 1 قاشق غذا خورى روغن مایع و یک قاشق مربا خورى روغن جامد، کره، مارگارین کالرى دارد، چربى آن بسیار مفید بوده و قابل استفاده در میان وعده ها و یا همراه با سالاد است. *عدس از منابع بسیار عالى پروتئین است. حاوى ویتامین هاى B و مواد معدنى است، مصرف آن را به شکل عدسى (فاقد افزودن آرد و سیب زمینى) بسیار توصیه مى کنم. *در رژیم کاهش وزن تاکید اساسى بر مصرف شام زود هنگام (قبل از ساعت است. بنابراین به شما توصیه مى کنم قبل از خواب یک لیوان شیر ولرم بنوشید، زیرا شیر گرم مدت زمان بیشترى در معده مى ماند و احساس سیرى بیشترى در طول شب خواهید داشت. همچنین شیر ولرم باعث آرامش اعصاب می شود و می توانید خواب راحتی داشته باشید.   کاهش وزن با نوشیدن دو لیوان آب قبل از غذا محققان دانشگاه ویرجینیای آمریکا می گویند، نوشیدن دو لیوان آب قبل از غذا می تواند باعث کاهش وزن شود. طی این تحقیق که در دانشگاه ویرجینیای آمریکا صورت گرفت و به مدت 12 هفته به طول انجامید، 48 نفر از افراد میانسال و مسن بین سنین 75- 55 سال مورد تحقیق و بررسی قرار گرفتند. در این تحقیق افراد به دو گروه 24 نفره تقسیم شدند و به گروه اول یک رژیم غذایی کم کالری با دو لیوان آب قبل از غذا داده شد و به گروه دوم همان رژیم کم کالری داده شد اما به آن ها گفته نشد، چه زمانی آب بنوشند. در انتهای زمان تحقیق، گروه اول، حدود هفت کیلوگرم از وزنشان کاسته شد و گروه دوم با کاهش وزن حدود پنج کیلوگرم مواجه شدند. علاوه بر آن پس از گذشت یک سال، گروهی که دو لیوان آب قبل از هر وعده غذایی نوشیده بودند بسیار بهتر از گروه دیگر توانسته بودند وزن خود را ثابت نگه دارند. به نظر می رسد آنچه باعث کاهش وزن این گروه شده بیشتر مربوط به کاهش مصرف غذای آنان بوده به این معنا که نوشیدن آب باعث کاهش اشتهای آنان شده است. هر چه سن بیشتر می شود فرآیند هضم کندتر صورت می گیرد و نسبت به زمان قبل بیشتر احساس سیری می کنید. اما “برندا داوی” یکی از محققان این بررسی می گوید در هر سنی که باشید نوشیدن آب قبل از غذا می تواند کمک موثری در کاهش وزن داشته باشد چرا که نوشیدن آب سوخت و ساز بدن شما را افزایش داده و در نتیجه باعث سوزاندن کالری های بیشتری می شود. تاثیر فیبر محلول در کاهش وزن   اگر به دنبال ابزاری برای کنترل وزن می باشید متخصصین توصیه می کنند که مصرف فیبر در رژیم غذایی می تواند کمک بسزایی در رسیدن به وزن ایده ال شما بکند. پژوهش اخیر منتشر شده در مجله بین المللی علوم صنایع غذایی و تغذیه ، اثر مصرف روزانه 34 گرم فیبر محلول را بر روی 120 مرد مبتلا به اضافه وزن را مورد بررسی وتحلیل قرار داد. پس از 12 هفته، به طور متوسط ​​3.3 پوند از وزن این افراد کاسته شده بود در ضمن این افراد 0.3 ٪ از چربی بدن خود را نیز از دست داده بودند. افق روشن تر: مصرف فیبر باعث احساس سیری میشود. به طور کلی توصیه می شود که بزرگسالان بایستی روزانه بین 25 و 35 گرم فیبر در جیره غذایی خود بگنجانند. اما اکثر آمریکایی ها تنها حدود نیمی از آن را مصرف میکنند. افرادی که در این مطالعه مورد بررسی قرار گرفته بودند ممکن است از اثر سیرکنندگی فیبر بهره مند شده اند. البته این افراد بواسطه مراقبت از آن چیزی که میخورند و ورزش روزمره سود بیشتری برده اند. هرچند که نتایجی که این افراد گرفتند بسیار قابل ملاحظه نبود ولی خوشبختانه انگیزه خوبی برای رسیدن به سطوح بالاتری از موفقیت و تلاش در آنها ایجاد کرد. خوردن یک قطعه کیک شکلاتی در وعده صبحانه به کاهش وزن کمک می کند محققین علوم پزشکی می گویند با بررسی رژیم غذایی در تعدادی افراد متوجه شدند که خوردن کامل صبحانه به همراه یک قطعه کیک می تواند به موفقیت افراد در کاستن از وزن خود کمک کند. به گزارش خبرنگار سایت پزشکان فاقد مرز ، بر اساس این یافته، خوردن یک قطعه کیک به عنوان بخشی از صبحانه که حاوی ۶۰۰ کالری انرژی به همراه پروتئین ها و کربوهیدرات ها است، می تواند به افراد رژیمی برای کاستن بیشتر از وزن خود و حفظ این کاهش وزن در طولانی مدت کمک کند. تیم پژوهشگران می گویند: رمز این کاهش وزن به دلیل سیری در صبح است زیرا سوخت و ساز بدن به بالاترین درجه خود می رسد لذا انسان قدرت و توانمندی بیشتری برای کار داشته و می تواند کالری زیادتری را در طول روز بسوزاند. پژوهشگران افزودند: تلاش برای خودداری کامل از خوردن شیرینی می تواند نوعی اعتیاد روانی به آنها را در دراز مدت ایجاد کند و در نتیجه افزودن شیرینی به صبحانه می تواند تمایل فرد را به خوردن در طول روز کنترل کند. این پژوهش ۳۲ هفته ای نشان داد افرادی که شیرینی هایی مانند یک قطعه کیک شکلاتی به صبحانه خود اضافه کردند، توانستند چندین کیلو بیشتر نسبت به کسانی که از خوردن شیرینی پرهیز کردند، وزن خود را کاهش دهند و از آن مهمتر این کاهش وزن را مدت طولانی تری حفظ کنند. .منبع : مطالب مرتبط توصیه های مهم برای کاهش وزن ! توصیه های ساده برای کاهش وزن بعد از عید توصیه هایی برای ثابت نگه داشتن وزن پس از کاهش وزن ۱۸ ماده غذایی برتر برای کاهش چربی های شکم ترفندهای کاهش وزن بدون رژیم غذایی توصیه های غذایی برای کاهش وزن گردآوری توسط بخش ورزش و سلامت سایت میهن مگ نسخه پرینت ارسال به دیگری اشتراک در تلگرام اشتراک در فیسبوک اشتراک در تویئتر اشتراک در گوگل پلاس اشتراک در لینکداین